計算每天需要的卡路里。 你可以用計算器來計算你每天的熱量總需求。 運用每日熱量總需求來管理你的健康。 需要輸入你的身高、體重、性別、年齡和活動水平。 運動水平: 久坐不動（幾乎不鍛煉)。 輕微運動 (每周1–3天)。 適中運動 (每周3–5天) 。 較多運動 (每周6–7天)。 很多運動 (每天兩次，劇烈運動)。 計算你的熱量總需求。